警惕!抑郁离你并不远
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5日晚,歌手李玟的姐姐通过微博@李思林Nancy 发文称,李玟于数年前不幸患上了抑郁症,经过长时间与病魔斗争,可惜近日病情急转直下,于7月2日在家中轻生,送院后一直昏迷,经医院团队努力抢救及治疗,最终于5号与世长辞。
有报道称,全球1/10的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向,而其中65%的人有过自杀念头。2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》(Lancet Psychiatry)的研究首次报告了我国的抑郁症患者中,女性约占65%,67%的抑郁症患者超过35岁。如果一个人的情绪不好,可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在“宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好”这几项中,如果你符合4项以上,可能存在抑郁情绪。
您可以通过抑郁症测评表——PHQ-9量表来测试自己是否存在抑郁症风险,这是来自美国哥伦比亚大学的专业测试量表,虽然只有简单9道题,但它筛查抑郁症的敏感性达到了88%。
根据过去两周的状况,请您回答是否存在下列描述的状况及频率:
如果这个量表大于10分,就要考虑抑郁症的可能性了。
抑郁症可能有哪些症状?
上海交通大学医学院心境障碍诊治中心方贻儒教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示,抑郁症发病有两个高峰年龄段:20岁左右和40岁左右。在生理上,这是从青年晚期到更年前期的变化;在心理上,需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况,更容易出现抑郁的症状。
1、表情淡漠泪点低抑郁症患者的内在体验往往特别伤感,很难高兴起来,已经丧失了快乐的能力。同时,他们的认知和思考能力下降,对外界事物漠不关心。
2、自卑自责自我否定经常否定自己的能力,抑郁症患者所认为的不行,并非真的能力不足,而是自我感觉不行。
3、睡眠质量差睡眠不好可能是抑郁症最早的表现,也是抑郁症最核心的表现之一。同时,睡眠不好也可能是抑郁症的诱因,连续两年睡眠不好的人,患抑郁症的风险是睡眠好人群的2~3倍。抑郁失眠具有特殊性,入睡困难很明显,可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒,即早醒,而且是完全清醒,一点困意都没有。抑郁症患者睡醒后的心情是最差的,而晚上相对轻松,表现为晨重夜轻。
4、莫名疼痛不明原因的身体疼痛,如头痛、腹痛、肌肉酸痛等,其实也都是抑郁症的常见症状之一。临床研究表明,因为头痛而咨询医生的抑郁症患者高达69%。
哪些原因容易导致抑郁症?
压力是抑郁的重要诱因,因为压力会抑制中枢神经功能,导致五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质减少,大大增加抑郁风险。而抗抑郁药正是通过增加神经递质起到治疗的作用。
压力大的时候,可以用以下几个方法辅助减压:
①运动:刺激多巴胺的分泌,让中枢和肢体兴奋起来;
②每天发呆5分钟;
③训练延迟发作和延迟满足能力:遇事先冷静一段时间,控制情绪,让心态更平和;
④主动用力挤压减压玩具;
⑤冥想减压法:保持坐姿,手掌完全张开,紧贴在对侧腋下,双肩抬高,脖子不要使劲,轻微晃头。配合深呼吸、闭眼,每天做3~10分钟。
最后《我是大医生》提示您,如果生活中有情绪问题,可以拨打免费的24小时心理危机干预热线,固定电话拨打800-810-1117,手机拨打010-82951332。
(原标题:警惕!抑郁离你并不远)
【责任编辑:吴玉红】
【内容审核:孙令卫】