商报《健康密码》第84期：白露时节话秋燥，中医专家详解海南换季养生
商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 柯育超 摄影报道）金秋九月，从节气上看，白露将至，暑气渐消，昼夜温差正在明显拉大。虽然海南白天的气温仍然较高，但早晚的凉意已经提醒我们——季节正在过渡，养生的重心也需要随之调整。
9月4日16时，国际旅游岛商报《健康密码》第84期邀请了海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华做客网络直播间，为大家系统解析秋季养生的科学方法。此次直播活动的主旨是引起全体民众对秋季养生的关注，不仅提高公众对于秋季养生的关注程度，更重要的是科普关于秋季养生的科学知识。
钟军华介绍，白露是秋天的第三个节气。从中医时令来讲，节气看的是天地气机变化，不完全等同于当地气温高低。尽管海南现在人们体感还很热，进入白露，天地之气已经从夏天的“宣发开泄”，转向秋天的“收敛沉降”。夏天的特点是宣发：阳气向外，毛孔张开，出汗多，气血向外浮于体表，利于散热。到了秋天，天地阳气慢慢往回收、向内潜藏，阴气渐长，这就叫收敛。秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉。人体生理活动也会随自然环境变化而调整。此时若能遵循养生规律，可增强体质，预防冬季疾病发生，为来年健康打下基础。如中医经典《黄帝内经》所言“秋冬养阴”，强调秋季养生对人体阴气滋养的关键作用，关乎人体阴阳平衡与整体健康。
据了解，秋天自然界阳气逐渐收敛，雨水减少，空气湿度下降，燥气当令，这就是秋燥。
中医把秋燥分为两类。一是温燥，白露前后，暑热余热还没有完全退掉，热与燥结合，叫温燥。像咱们海南现在，白天依旧闷热、早晚转凉，就多属于温燥，容易口干咽痛、心烦。二是凉燥，深秋之后气温明显下降，寒气和燥气相合，叫凉燥，多见怕冷、鼻流清涕、干咳。
此外，除了外界气候的外燥，还有内燥。由于夏天出汗多，耗伤人体津液；再加上熬夜、吃辛辣烧烤，进一步耗损体内阴液。外界燥邪叠加体内津液不足，内外相合，秋燥的症状就会更加明显。
为什么入秋后容易“秋乏”，总睡不醒、浑身没劲？钟军华表示，很多市民以为秋乏就是缺觉，这是不全面的，其中蕴含两层中医机理。一是夏耗之后，气血需要重新回收调整。夏天阳气浮散在体表，大量出汗，消耗阳气与津液。到了秋天，阳气向内收敛，身体要把发散一整个夏天的气血收回体内，脏腑进入休整储备状态。这个“转换调整期”，人就会感到困倦乏力，这是人体顺应季节的正常反应。二是秋燥耗气伤阴，加重疲惫。燥邪不只是耗津液，同时也耗气。津液是气的载体，津液亏耗，气也随之受损。气不足，就会浑身乏力、精神萎靡、总想睡觉。此外，还要区分体质差异。普通人会出现适度秋乏，只要早睡、适度休养就能缓解；而老人、孩子、长期熬夜亚健康的年轻人，由于本身气血偏弱，秋乏会表现得更明显。
那么，市民该如何防秋燥呢？钟军华提出四点建议——
在起居防护方面，市民要减少津液无故耗散，防燥第一件事，不是吃，而是少损耗自身津液，市民要忌大汗淋漓。秋天主收敛，大量出汗会把体内津液和阳气带走。海南白天依旧闷热，正常出汗没关系，但不要刻意高强度运动逼出大汗，运动以微微发热、微汗为度。如果早晚凉意重，出门要注意穿戴好衣物，护住鼻口和后颈；室内空调不要开太低，避免长时间直吹，会加速口鼻皮肤水分流失，加重鼻干、咽干。早睡养阴，熬夜最耗阴液，会放大秋燥的各种不适，要尽量不熬夜，让阴液得以休养，是成本最低的防燥手段。
饮水方面，要讲究方式，不要猛灌水。很多市民感觉干燥就一次性大口猛灌水，水直接进入肠胃，很难真正濡养身体。正确方式是少量频饮，即隔一会儿喝几口温水。
饮食方面，市民要分清体质，温燥时宜润而不腻。由于白露前后海南属于温燥，余热未消，适合清润，不适合厚重温补。优选清润食材，如银耳、百合、玉竹、雪梨、莲藕、荸荠等。需要注意的是，脾胃偏弱的老人、小孩，梨不要生吃，要煮梨水；银耳也不要天天大量喝，容易滋腻碍胃。同时，少吃辛辣、烧烤、油炸、重辣火锅等会耗伤阴津，越吃越干的食物，以免加重燥邪。
外调辅助方面，市民要注重养护皮肤和口鼻。燥不仅伤内里，也伤皮肤和口鼻。要保持鼻腔湿润，不要频繁抠鼻子，可以用生理盐水洗鼻，缓解鼻干，减少鼻炎的发生。还要注意皮肤保湿，不要高温烫洗，洗澡水温不宜过高，洗完及时涂抹润肤霜，内外同调。
钟军华提醒，民间有“秋季贴秋膘”之说，但现代人营养过剩者居多，更应讲究清补之道。建议不要盲目大补，等天气再冷一些，秋分、寒露以后再补，现在湿热还比较重，进补容易助湿生热。
运动防护方面，初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。“‘一场秋雨一场凉’，随着秋天气候逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一就是进行传统功法的习练。”钟军华说。
【责任编辑：赵康丽】
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