高考冲刺阶段如何调适心理？专家支招考生与家长从容应考→
商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 许文玉 摄影报道）随着2026年高考进入最后冲刺阶段，数百万考生正面临人生中一场重要考验。学业压力、考前焦虑、失眠困扰等问题日益凸显，如何在备考期间调整好心态、保持最佳应考状态，成为广大考生和家长关注的焦点。为帮助海南高考生有效应对考前心理挑战，5月29日15:30，国际旅游岛商报《健康密码》栏目第八十期特别邀请海口市人民医院临床心理医学科副主任医师、海南省心身医学专业委员会委员、海口市健康巡讲专家成员李娟做客直播间，为广大考生和家长带来专业的考前心理调适指导。
考生常见心理问题：压力大、倦怠、焦虑成三大主因
李娟医生指出，在临床工作中，海南高考生普遍面临三类心理困扰：
首先是压力过大、情绪波动大。考生容易因同学进度比自己快而产生攀比和自我否定的情绪，一点小事就可能导致心态崩溃。其次是学习倦怠、效能感下降。长时间高强度复习后，很多同学陷入疲惫状态，明明坐在书桌前却无法专注，甚至出现不想上学的情绪。第三是考试焦虑。总担心知识点没复习到、担心考砸，复习时注意力难以集中，考试中容易慌乱、粗心。
李娟分析，尽管校园和社会心理健康服务体系逐步完善，但心理问题依旧多发，是多重因素叠加所致。高考选拔属性带来的升学竞争与自我期待、长期熬夜刷题导致的作息紊乱、部分考生“有心理困扰就是脆弱”的认知误区、家庭氛围的紧张传递，以及心理服务偏向“被动等待求助”难以提前干预，都是重要原因。
失眠与躯体化症状：需要警惕的“报警信号”
考前最普遍的问题之一是失眠。李娟解释，“越怕失眠越失眠”本质是内心过度紧张，大脑始终停留在“备战”状态，精神无法放松。若连续一周及以上出现入睡困难、彻夜难眠或凌晨早醒等症状，且白天极度困倦、情绪崩溃，影响正常学习生活，就需要及时到医院心理科就诊。
此外，不少考生考前出现心慌、胸闷、头痛、腹泻等身体不适，但医院检查却无器质性问题。李娟表示，这很可能是“躯体化障碍”——心理上的压力转化成了身体上的难受。关键在于区分程度：若症状与考试情境紧密相关、程度较轻、随考试结束而消退，属于正常考前反应；若症状持续超过两周、伴随注意力涣散、记忆力减退甚至回避上学，则需关注心理因素并考虑专业评估。
打断“灾难性思维”：三个方法稳住心态
针对考生“考砸了这辈子就完了”“对不起父母付出”等灾难性思维，李娟分享了三个简单易行的方法：一是即时叫停法，负面想法冒出来时心里对自己喊“停”，立刻做腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）平复情绪；二是理性替换，把极端想法换成客观认知，比如“高考只是人生一段经历，尽力就好”；三是聚焦当下，只专注眼前这一道题、这一节课，避免过度空想。
家长如何调整心态：先放过自己，再做“后勤员”
李娟强调，家长的心态直接影响孩子状态。很多家长内心极度焦虑却刻意掩饰，但一个眼神、一句叮嘱都会让孩子感受到压力。家长首先要重新定义高考，放下“必须上名校”的执念，接纳“孩子尽力就是最好”；其次要划分边界，回归自己的生活，用正常的家庭状态取代“全家为高考服务”的紧张氛围。
面对孩子考前烦躁、情绪崩溃，家长要避开四大误区：一是不要讲大道理、否定情绪，而应先共情说“我知道你很累”；二是不要过度小心、刻意特殊对待，保持日常生活常态即可；三是不要盲目攀比，应多肯定孩子自身的努力；四是不要过度承诺物质奖励或不断施压，多传递精神支持。
在沟通技巧上，李娟建议家长：少聊成绩、多聊生活；把控语气，不要追着问话；学会“留白”，尊重孩子的独处空间；多用正向关心，把“一定要加油”换成“累了就休息一下”。
考前最后阶段，家长应把握“多做后勤员、不做监督员”的分寸——生活上细心照料，学习上不插手；情绪上主动兜底，纪律上宽松包容；非必要不打扰，做到“有事回应，无事不扰”。
特别提醒：玩手机、自伤、监控等问题如何应对
针对高一学生玩手机难管理的问题，李娟建议家长不要直接反悔，而是与孩子平等协商使用规则，明确“不影响学习、作息和身心健康”的底线，共同约定时长和时段。
对于孩子自称抑郁、手腕出现划痕的情况，李娟严肃指出：这很可能不是孩子“娇气”，而是危险的求救信号。家长要停止指责和说教，温和陪伴并表达心疼，同时尽快带孩子前往正规医院心理科进行专业评估，切勿拖延。
对于在外地打工、想安装摄像头监控孩子学习的家长，李娟明确表示不建议。远程监控会让孩子感觉隐私被侵犯、不被信任，反而加剧逆反心理。更好的方式是每天固定时间视频通话，先关心生活和情绪，用信任代替监控。
对于孩子喜欢二次元、穿“奇装异服”、担心早恋的问题，李娟表示，两代人兴趣差异很正常，不必全盘否定。青春期孩子追求独特是正常心理，家长可以主动了解孩子的爱好，关注交往内容而非外表，正视青春期情感问题，做到“堵不如疏”。
李娟最后总结，高考只是人生一个节点，不是全部。稳住心态、科学陪伴，考生和家长都能从容走过这段旅程。
【责任编辑：韩 婧】
【内容审核：李彦昆】
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