冬季养生小常识，请收好

商报讯　立冬，是冬季的开始。即便是海南，这几天雨之后，气温明显降了。那么我们如何养生呢？商报记者为大家搜集了十个必知小常识，做好养生保健就能好好度过寒露！

足部保暖

现在气温逐渐降低，因此市民要适当添衣。以防凉气侵入体内，同时凉鞋应当收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

适时添衣

天气渐渐冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，初冬时期适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

朝盐晚蜜

在初冬时节，养生专家提出，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

早睡早起

现在昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

灸脐养秋

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个问题。艾灸肚脐的方法多种多样，可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

养阴防燥

初冬时节天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。这是因为寒露时节养生跟秋分不一样，此时养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

适当养胃

由于气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重，因此要特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入冬以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

适量运动

入冬以后，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单可以给我们的身体上调养肺气，还可以帮助我们提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的免疫功能，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有一定的抵御能力。

不要憋尿

专家介绍，不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。

扫除抑郁

冬季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在入冬时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是冬季养生保健不可忽略的一点。