男士们该如何化解“中年危机”

持续的紧张状态可以通过影响人的神经、内分泌和免疫系统使人罹患心身疾病如高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病等，这些躯体疾病常常是男性性功能障碍的发病原因。

中年男子的抑郁焦虑障碍，也是性欲减退或性功能障碍的原因。

男子50岁左右由于雄激素不同程度的降低可以出现一系列症状：

精神心理方面为注意力不集中、焦虑抑郁、缺乏自信、工作效率降低；

性功能方面为性欲降低、阳痿、早泄等；

生理体能降低，精力体力减退；

心血管症状为心悸、潮热盗汗等，被称为“中老年部分雄激素缺乏综合征”或迟发性性腺功能低下。

这一阶段的男性恰恰处在生命向老年过渡的转折时期，其生理到心理都比较脆弱，“自我力量”降低。

而此时的男性无论在事业上还是家庭中都承受着更多更大的压力。尤其是那些“事业型”的男性，由于应酬的需要，或为缓解自身的紧张而养成的吸烟酗酒、生活不规律、夜生活增多等不良的生活习惯，使他们过早地患上了高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病等“不良生活方式病”。

此时的高压力与低体能形成强烈冲突，导致各种心理障碍如焦虑症、抑郁症或各种心身障碍及性问题，首当其冲的便可能是出现性欲减退，甚至勃起功能障碍。

解决这种冲突应从降低紧张源和提升自我力量入手：

降低紧张源

要重新审视，适时调整人生目标，使之更为清晰而明确，这样可以使人做事时心中有数，避免紧张和焦虑，保持情绪稳定。

应学会放弃超出自己能力和不现实的目标，使自己的能量聚焦以更好地获得。过度的紧张和压力必然使自己陷于日益加剧的焦虑之中难以自拔。

注重夫妻情感生活

中年后的情感生活较年轻时更为重要。无论是夫妻情感生活、性生活，还是与家人、朋友间的亲情、友情，都能给人以情感的支持而使自我力量提升，获得精神能量，使人振作。

孤独感会抑制人的生理能量和精神能量，使人悲观沮丧、抑郁消沉。得到社会的认可固然是男人们的追求，但如果因此而失去爱情和亲情，则无异于失去了生命中最宝贵的动力和财富。

夫妻恩爱不仅能带给人愉快的身心和幸福的生活，而且也可以更充分地发挥自身能量、更好地体现自我价值。

学会转移及释放紧张

1

寻找快乐是一种能力，要有能够寻找和获得生活中快乐的能力。音乐、书画、阅读能给人带来精神上的愉悦和满足，旅游、垂钓、园艺也能给人身心带来积极的作用。

2

保持一定量的运动，躯体的运动可以缓解精神上的疲劳，体动心静，降低精神紧张，有利身体健康。对中年人来说既是一种积极的休息，又是对健康的投资。

要选择现实可行、能坚持的运动，如游泳、跑步、打球等，然后使之成为一种生活习惯，就像每天的刷牙洗脸一样成为生活程序的一部分。

3

放松，练习深呼吸、静坐或瑜伽，有助于放松。抓紧工作的空余时间深呼吸一下、打个盹、做几个俯卧撑都是极好的放松方式。

4

规律和谐的性生活对中年人来说也是释放性紧张、保持身心健康必不可少的，因为过分抑制生物本能会增加紧张不利健康。

此阶段的性生活更要注重情感交流和性生活质量，夫妻相互体贴，性活动中多一些体肤之亲，可以增加夫妻间的温情，获得安全感，松弛紧张的神经，有利健康。

性生活不等于性交。性生活的内容要比性交丰富许多，性交只是性生活的一种方式而不是唯一的方式。“心灵沟通融会”在夫妻性生活中占据着中心的位置。