如何应对“开学焦虑症”？听海南专家支招！
商报全媒体讯（椰网/海拔新闻 实习记者 牛志远 记者 郑塞雯）近日，随着开学季的到来，不少网友在社交平台上发文称自己出现了情绪低落、时常发呆、厌食、失眠等情况，患有“开学焦虑症”。开学焦虑是怎样引起的？如何缓解？9月13日，国际旅游岛商报记者采访了海口市人民医院临床心理科主治医师、组长兼科室负责人林明栓了解情况。
部分学生患有“开学焦虑症”
市民小井在省外某高校读研一，他表示班上大部分同学都患有“开学焦虑症”，尤其在开学前一周表现得最为明显。“就是感到莫名的焦虑，还会出现厌食的一些生理反应，拿现在流行的话来说就是试图‘摆烂’。”小井告诉记者，自己在暑期期间做了一份实习工作，但是还是觉得自己“水”了一个暑假，并没有很多收获。“这也是我焦虑的关键所在，学院要求大量的基层调查研究工作，学习和科研压力很大。”小井还表示，自己不愿意进行校园社交，也不擅长维护导学关系。
“我还没看完导师安排的论文的时候会有些焦虑。”小梁是中国民航大学研二的学生，她告诉记者，自己虽然平时很少会有焦虑的感觉，但也存在焦虑现象，不过自己会去调节。“如果感到焦虑，说明正处于有事情没按时完成的状态下，那这个时候去把没完成的事情做完或者处于正在做的阶段就会减少焦虑了。”
对于“开学焦虑症”，小梁也有着自己的看法。如果焦虑的成因是现阶段无法马上解决的，再怎么焦虑也没有用。“无法解决焦虑的成因，再继续焦虑下去就是浪费精力，不如放弃焦虑，享受生活。”
记者在某社交平台上以“开学焦虑”为关键词进行搜索，相关笔记数量达7万多条，词条关联大学生、研究生、高中生等多个年级，不少学生发博文感叹，“开学前最后一晚，唯有伤心难过才能形容现在的心情。”
要主动寻找方法化解焦虑情绪
正就读于海南师范大学大二的小芊则对开学饱含期待，甚少有焦虑之感。“我们现在还在上网课，但我身边的同学已经开始焦虑，大部分是担心新学期的成绩，或者室友、朋友之间的关系处理不当。”小芊认为，缓解焦虑应当寻找适合自己的方法，多关注自己，让焦虑无所遁形。
小芊表示，不论是何缘由产生的焦虑，都应该多思考自身的发展。“我认为开学还是不要想太多，把目光放在眼前，给自己定个新学期的小目标，让自己充实起来。”小芊表示，除此之外，要找到自己“玩”的方式，不论是打游戏、听自己喜欢的音乐或者是看书，让自己的心态放松下来，而不是长时间沉浸在焦虑的情绪当中。
“一般开学后会有半个月左右的适应期，适应期后焦虑会逐渐缓解，学校也会不定期举办心理健康疏导讲座，听完会有一定帮助。”小井认为，人会有焦虑情绪其实是正常的，主要是因为处在对未来的探索中，而挫折是难免的。“当焦虑产生时，用行动化解是非常有效的，让自己忙起来，不去想些有的没的，对于排解不良情绪很有帮助。”
专家：要自我察觉出现情绪的原因并主动寻求帮助
海口市人民医院临床心理科主治医师、组长兼科室负责人林明栓表示，产生开学焦虑心理的因素是多样的，部分同学尤其是即将要去到一个陌生环境去的同学，可能会存在“分离焦虑”的问题，即在临近开学时候产生比较浓烈的分离情绪，或是在面对未知恐惧及担忧的情况下产生不良的焦虑情绪。
林明栓告诉记者，还有一部分学生可能因为人际关系的原因，在学校有一些让他恐惧或是不愿面对的东西。另外，家是属于一个舒适安全的环境，长时间待在家里也会使这类同学产生过度依赖父母的情绪，个人的独立能力可能有所欠缺。
林明栓建议，要自我察觉出现情绪的原因，是否在特定状况下出现，持续时间有多长等。当低落、恐惧、担心的情绪出现，或者产生失眠现象的时候，尤其是自觉出现比较严重的一些情绪的问题，建议找学校的心理老师进行相关的心理咨询。但是如果只是一个适应上或者短期出了一些情绪问题的人群，可以做一些自我调适来缓解，比如找一个年长的人来倾诉，询问他们意见的同时，自主表达情绪。此外，还可以计划安排自己的生活，转移注意力，充实自己的人生，也可以采取跑步等锻炼方式来排解不良情绪，如果情绪还依然存在无法缓解，就需要联系相关医生进行咨询。
【责任编辑：符月莹】
【内容审核：林春森】
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