立冬接小雪 养生先养“阳”

这个月的立冬、小雪拉开了冬日的“序章”。中医学认为，这个节气的到来意味着阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

专家提醒：

立冬、小雪期间，老年人应防慢性病复发；

注意潜阳护阳；

适当食补。

管好慢性病 护住心脑肺

这个时节，老年人由于生理机能减弱，抵御疾病的能力也会随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。老年人要特别注意环境变化，及早防范，以免殃及身心。

尤其要注意预防——

卒中

是老年人的常见病、多发病。老年人大多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生卒中的危险。因此，老人要防寒保暖，留意天气变化，注意添衣保暖勿受凉，同时做好高血压、冠心病和糖尿病等防治，原来就有这些慢性病的老人更要遵医嘱服药，不可擅自停药。

心梗

也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，易诱发心绞痛，若措施不力，还会发生心肌梗死，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，注意防风保暖，避免风寒侵袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

流感

老人冬季感冒，若治疗不及时，就易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸、热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

“护阳”第一位 抵制寒邪侵

人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，专家指出，人们就应把身体这扇“大门”关得严实点，避寒就温，以保护阳气。

对于“护阳”，有人单纯地认为，立冬后就应该穿得很多，尤其是老人和孩子。还有很多家庭，冬天室温往往很高，其实这样做不对。如果穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺大开，此时出门，室内外温差大，遇冷空气来袭，就易外感风寒。所以，建议室内温度还是宜控制在18～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

此外，小雪过后，昼短夜长，日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒太阳，使人周身舒适、心旷神怡，是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。

应多吃蔬菜 药酒也养生

立冬之后是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。这时食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。专家建议，在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。

另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。

《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”所以，如果自家泡些药酒，也可在此时小饮一两杯。不过，药酒终究是药，根据中医辨证论治的原则，药酒选配还得请中医师诊断过自己体质后，推荐喝适宜的药酒，否则喝错药酒，反而可能伤了身体。