面对高考容易焦虑、紧张？一起来听听海南专家的“赶考”指南
商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者 吴英艳 实习生 杜相仪）面对高考，不少家长比考生还要紧张。6月8日，随着英语科目考试的结束，海南高考也已经过半，考生和家长应以什么样的心态面对接下来的高考呢？在饮食上，考生和家长需要注意啥？一起来听听专家的“赶考”指南。
考生：要学会放下负面情绪 积极应对考试
考生在高考期间应该怎么做？海南医学院第二附属医院中医科医师邱世光建议，考生在高考期间要保证充足的睡眠休息，避免受凉感冒、中暑上火、腹泻等等一些疾病的困扰。夏至将至，作息需要早睡早起、中午小憩；天气炎热，注意空调温度不宜过低，避免直接对着风吹；饮食宜清淡、新鲜、营养，避免煎炸炒烤、肥甘厚腻等食物。
“强健的体魄和健康的心理状态是充分发挥自身潜能、考好高考的必要条件。在考生这个年岁，大多心智未成熟，需要家长们平时的教育引导和长期潜移默化的影响。”邱世光介绍，考生最重要的一点是要保持良好的心态，要学会放下一些抱怨、愤怒、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦等等消极负面的情绪。高考期间，考生和家长都应该保持自信的、积极的、阳光的心态来应对考试，这样才更有利于考生的发挥。
家长：监督考生午休 鼓励孩子傍晚进行适量运动
在高考考点外，记者也发现，不少家长都会或多或少有些紧张和焦虑。
家长该怎么做？如何做好后勤工作呢？“高考是人生大考，本来孩子就已经够紧张的了。作为家长，就更应该以“平常心”对待，稳定情绪，照料好孩子的生活起居，避免过多地干扰、打乱孩子的复习计划。保持心情愉快，创造轻松、活泼的氛围。”邱世光告诉记者，不少家长总是盯着孩子分数，整天把成绩挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子身心健康放在第一位，切莫舍本逐末。
邱世光建议，目前海南夏季昼长夜短了，中午应当小憩一下，对恢复体力，消除疲劳有好处，家长应监督孩子午休。另外，考试期间可以适当地鼓励孩子在傍晚时候，根据自己的兴趣爱好，进行轻量的、适度的运动，这是一种很好的减压方式，也利于以更好的状态应对考试。
饮食：宜食热餐 少食生冷
“高考期间是个炎热的夏季，要注意饮食安全问题。由于夏季炎热，食物容易腐败。在日常饮食上应多食用新鲜食物，隔夜、酸腐食物不可食用，避免出现腹泻、痢疾等疾病，更加得不偿失。”邱世光表示，高考是一个高消耗的脑力劳动，足够的热量、维生素、无机盐是必不可少的。家长可以根据每个孩子的喜好、饮食习惯等情况，灵活掌握饮食安排，推荐百合莲子小米粥、薏米绿豆汤、西瓜汁、杨梅汤等等。
邱世光介绍，高考期间，在饮食上，宜食热餐，少食生冷。生活之中应注意饮水，小口慢饮，温冷适宜，不仅可以祛暑还可以补充津液，但不可大口豪饮，不可贪凉饮冷。家长可以多给学生吃些夏季时令蔬菜，如丝瓜、苦瓜等，都是很好的清热祛暑利湿的食材。
【责任编辑：周小妹】
【内容审核：曾 琪】
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