收藏！身体各个器官爱吃啥？这些才是它们最爱的“食谱”！

“萝卜青菜各有所爱”，

每个人都有自己喜欢吃的食物，

身体各器官也不例外。

从饮食上加强对身体各器官的保护，

才能增强它们的“生命动力”！

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心脏最容易受伤

心脏，维系着身体血液的运转，高盐、高糖、高反式脂肪酸的食物都会对它带来伤害，出现胸闷、胸痛、气短、下肢浮肿等症状。

维生素、钾、镁：改善心肌

①维生素C：叶菜类、酸味浓的水果。

②维生素E：动物肝脏、芝麻油、莴笋叶、橘皮。

③维生素B族：蛋黄、谷物、鱼类。

④钾：香蕉、南瓜、薏米、糙米、燕麦等。

⑤镁：紫菜、油菜、墨鱼、萝卜、蚕豆等。

铬、锰、碘：防止动脉硬化

心脏离不开铬、锰、碘。一旦缺乏这3种微量元素，人可能有动脉硬化的高风险，对心脏极其不利。

海蜇、海带、芹菜、紫菜、茶叶都是它们的重要来源。

辅酶Q10：护血管

辅酶Q10：深海鱼（沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼）、动物内脏（猪腰、猪心、猪肝）、鸡蛋、花菜。

养肝等于养命

肝脏为身体进行着代谢、排毒的工作。等到肝一“罢工”，身体会渐渐出现脸色发黄、长斑、发胖的变化，更甚者，引发肝硬化、肝癌。

优质蛋白：帮助修复

豆制品、奶制品、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鱿鱼等含有丰富的蛋白质与蛋氨酸，能够调节和修复“受伤”的肝细胞。

膳食多糖、纤维素：减轻负担

多糖、纤维素可以加速肝脏的新陈代谢，为其清理“多余的代谢废物”，减轻肝脏的负担。

紫甘蓝等深色蔬菜、木耳、笋、各种菌类都富含膳食多糖和纤维素。

胃不好，营养跟不上

膳食纤维：促进消化

膳食纤维能够增强细胞的新陈代谢，帮助食物消化，维持胃部的正常运作。

水果（如草莓、雪梨、苹果）、蔬菜（如芹菜、菠菜、白菜）、谷类（如小米、燕麦、荞麦）都富含膳食纤维，平时的饮食应平衡兼顾。

类胡萝卜素：护黏膜

类胡萝卜素对预防和辅助治疗胃部疾病有良效。像玉米、芒果、青椒、西瓜、西红柿等深黄、深绿、红色蔬果，都“住着”类胡萝卜素家族。

肾怕高蛋白、高嘌呤等食物

高盐、高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物的过量摄入，加重肾脏负担。与此同时，有些人爱吸烟、酗酒，更容易导致肾病的发生。

硒：提高免疫力

硒对肾脏有保护作用，免除重金属、毒素的侵害。还充当肾脏免疫力的“调节剂”，降低感染风险。

硒的获取途径：

①蛋类，如鸡蛋、鸭蛋；

②动物内脏，如猪肝、鹅肝；

③动物瘦肉，如鸡肉、猪肉、牛肉。

食用时要考虑营养均衡，不宜过量食用动物内脏。

白开水：冲走“垃圾”

多饮水不仅可以补充体内流失的水分，还有助于肾脏的新陈代谢，稀释体内堆积的“代谢废物”，保持肾脏健康。

不过，原本就患有肾病者，喝水应节制，最好不要超过正常的饮水量，以免加重肾脏负担。

肺是人体最“娇嫩”的器官

外呼吸稍微有一点儿“风吹草动”，肺就会遭罪！

维生素D：改善肺部功能

研究发现，充足的维生素D对肺健康很重要，可以降低罹患肺癌的可能性。

香菇、脱脂牛奶、奶酪、坚果、猕猴桃、橙子等食物都含有丰富的维生素D。

槲皮素：降低患癌率

槲皮素有抗发炎、抗氧化的效果，保护肺部。研究发现，摄入更多槲皮素的吸烟者，患肺癌的风险降低了51%~65%。

槲皮素在多种日常食物中都有发现，如苹果、葡萄皮、西红柿、西芹、红洋葱等。

对号入座

赶紧给自己全身的器官

来个“食疗”吧!

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【责任编辑：庄华敏】

【内容审核：孙令卫】