椰城“晚睡族”为什么那么多？有人说是夜生活太丰富舍不得早睡

商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者 叶娇）每年3月21日是世界睡眠日，近日，有机构发布了《2017年中国网民失眠地图》。调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现，然而超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。

由中国睡眠研究会发布了另一份报告《2017中国青年睡眠现状报告》显示，纳入调查的为10岁至45岁间的近6万人中，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。调查显示，“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。此外，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

医生表示，失眠会导致肥胖、高血压、中风等疾病的发生概率，并且会引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。记者在走访时发现，多数海南的年轻人都有晚睡的习惯，在20位受访者当中，13位表示有晚睡的习惯，有6位表示自己时常会出现失眠的情况。

超8成以上网民深受失眠困扰

失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，入睡困难，入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数在两次及以上；睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

《2017年中国网民失眠地图》调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。很显然，入睡困难已成为人群中最主要的失眠表现。然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。

调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药。

失眠人群从事的职业来看，IT行业以7%的失眠率居首，广告公关（5%）、公务员（4%）、学生（4%）、医务人员（3%）、教师（3%）、企业家、创业者（3%）。

睡前玩手机成晚睡罪魁祸首

据中国睡眠研究会工作人员分析，压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。同时，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。这个判断得到了调查数据的支撑：93%的受访者表示睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查也显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态。

调查中还发现有72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关，有71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压、肥胖，有41%不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。

有研究显示，失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍。

此外，睡眠障碍不仅影响自身健康，也会导致心理问题和社会问题。专家表示，睡眠不佳会使18.7%的人记忆力减退；16.94%的人有精神问题倾向；4.71%的人有影响交通安全问题，其中1/4的人有发生重大人身伤亡事故的风险。因此，当出现失眠问题时，应该尽早就医。

椰城20名受访者有6位时常失眠

为了解椰城市民的睡眠情况，记者采访了年龄在20岁至30岁的20位市民，有13位市民表示自己有晚睡的习惯，其中多名市民表示自己不超过2点不会上床睡觉，这样的情况最长的一位已经长达6年。在受访的20位市民当中，有6位表示自己时常会失眠，其中一位市民陈女士表示自己最近一年失眠的次数最多，导致精神衰弱，白天无精打采，晚上精神焕发。

一位媒体工作者表示，自2011年进入媒体行业后，晚睡和彻夜不眠已成为家常便饭。“我是跑时政新闻的，经常要熬夜写稿、等稿件，刚入行的时候还能坚持凌晨1点左右睡觉，后来有一次稿子出了点问题，很晚才发现，所以之后我就等着看到版面后才睡，睡觉的时间就延长到了凌晨2点，最近几个月又把睡觉时间延长到凌晨3点到4点期间，这段时间主要是用来上网看电影，所以我经常一天就睡5个小时”。

在银行工作的陈女士表示，因为工作压力越来越大，最近一年以来，她隔三差五的就会失眠，有时联系几个星期都睡不好。“现在的工作量很大，我有时周末还要回单位加班，把没有处理完的事做完，按理说工作很累的话晚上就能倒头大睡，结果我是晚上睡不着，白天精神低迷，工作效率低，压力变得越来越大，最近去医院看了，医生说我有些精神衰弱，需要药物治疗”。

海口某医院急诊科护士阿萍则表示，因为工作的原因，她有时上白班，有时上晚班，作息时间很不规律，所以有时候会失眠。阿萍还表示，两成的医护人员存在失眠情况。

在记者采访的这20位市民当中，有大四的学生3人，其中有1人表示存在失眠的情况，而这3名大四的学生都有晚睡的习惯。2名医护人员中有1人存在失眠的情况，2人都因为工作原因经常晚睡。创业者5人，有1人存在出现失眠的情况，3名存在晚睡的情况。公务员3人，1人有失眠的情况。媒体工作者3人，1人存在失眠的情况，3人都存在晚睡的情况。银行工作人员2人，1人存在失眠的情况，2人都存在晚睡的情况。此外还有两名教师，但均表示睡眠作息正常。

椰城市民将失眠原因归结于夜生活丰富

海口地处热带，热带资源呈现多样性，是一座富有海滨自然旖旎风光的南方滨海城市，气候温润宜人。作为一座现代化的都市，海口的夜生活也是非常的丰富。这不，不少椰城的市民就自己失眠的原因归结于海口丰富多彩的夜生活。

“海南人崇尚慢节奏的生活，街边可见很多的老爸茶店，而一些茶点为了迎合市民的生活方式，还通宵营业”，海口本地人阿玲告诉记者，白天的海口市井街道繁华喧闹，到了晚上，又别有一番滋味。“夜晚降临的时候很多人就出来放松了，喝茶打牌，吃清补凉、吃炸炸的人很多，如果每天都按部就班的上下班，那会错过精彩的海口夜生活”。

“每天晚上都舍不得睡觉”，椰城市民小梁告诉记者，“每天晚上夜深人静的时候，就有一种全世界都是自己的感觉，以前睡前刷牙洗脸，现在睡前不玩手机，不追剧，就睡不着，有时候明明很困了，就是舍不得放下手机”。

退休后，从东北来海南生活的王先生夫妇把家安在了海口的海甸岛，王先生告诉记者，“在东北老家，除了夏天晚上可以出去玩外，冬天的时候，下了班就只能回家，每天就是单位和家两点一线。但是退休后来了海南，晚上我和老伴还能出去玩，老伴跳广场舞，我就在旁边下棋，有时候玩得尽兴，到了凌晨1点才回家”。

克服失眠的5个妙招

1、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

4、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

5、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己

《《新埠岛3号快评

别让健康睡眠成了现代人的奢侈品

睡眠质量不佳，不仅会伤害自身健康，更会给社会带来危害。比如，睡眠不足导致的疲劳驾驶，增加了交通事故的发生风险。

那么，什么是健康的睡眠呢？睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给人们带来的是不健康睡眠；尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，睡眠质量不佳，这就是在恶意透支生命。

实际上，据了解，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。不能让健康睡眠成为奢侈品，一方面需要每个人的自我努力，如，养成健康的生活方式，注意劳逸结合，避免熬夜，按时睡觉，既保障睡眠的时间，更应注重睡眠的质量。

另一方面，对职场而言，用人单位还需依法用工，多一些人情味。即便要求员工加班，也应注意多一些“人情味儿”和科学性。一定要在员工身体健康有保障的前提下，再合理安排加班；即使员工为了多收入些，有连续加班的意愿，也应“叫停”，这既是为了员工身体健康着想，更是其家庭和事业的发展所需。

又一个世界睡眠日的到来，睡眠的话题又一次引人注意。但是，健康睡眠仅有睡眠日一天的重视是不够的。需要健康的生活方式、健康的睡眠理念融入于日常生活中；更需要社会各界动员、重视起来，毕竟睡眠这一人的正常生理需求，与个人息息相关，更或多或少影响着社会的发展。愿健康睡眠于我们每个人而言都不是奢侈品。（杨玉龙）