未松鞋带就脱鞋 6个简单的错误你犯过吗？

网易跑步 2019-03-25 10:48:15

认真的跑者们总是希望自己能做对所有的事情，以便让自己在短时间内取得最大的收获。严格遵循训练计划，对疼痛部位进行冰敷，不吃快餐等等。但是，在一些小事和细节方面却难免忽视，这就可能会影响到目标的实现。下面这6个简单的错误，或许就是跑者们不经意间犯的。

鞋带未松就脱鞋

跑步回到家之后，身体略感疲惫，跑鞋的鞋带还未松开就直接用脚踩着鞋脱鞋，这是非常普遍的事情。实际上，长久这么做是有坏处的。美国贝勒医学院的足病医生杰弗里·罗斯表示，这样脱鞋会让踝关节扭曲，进而损伤到韧带和肌腱。解决办法就是脱鞋前一定要松开鞋带。或者穿拉伸鞋带的跑鞋，方便脱鞋。

跑步时拿着水杯或手机

跑步时需要喝水，于是很多跑者就用手拿着水杯或者水壶。也有的跑者习惯拿着手机，以随时收发信息或者听音乐。专家表示，长跑时这样做会引起身体的失衡，从而改变步幅，导致受伤。

对此，专家建议，跑者可以购买一条跑步腰带，水杯和手机都可以放在腰带上，重物放在靠近身体重心的位置，这样就不会改变跑者的步态。

过度拉伸腘绳肌

腘绳肌由大腿后侧四条肌腱组成，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌(长头和短头)，它会参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。腘绳肌紧张时，跑者通常对它进行拉伸。但是，很多跑者容易对它拉伸过度，造成肌腱撕裂。拉伸时，一定要轻柔，防止出现不适的感觉。另外，腘绳肌不适也可能是髋屈肌紧张造成的。

忽视深蹲

跑者在进行力量训练时，往往觉得使用器械的训练才更有效果，所以就忽视了简单而有效的力量训练，其中就包括深蹲。练习深蹲无需专门跑到健身房，在家里就可以。深蹲可以同时锻炼上肢和下肢，锻炼效果非常好。

献血离比赛太近

跑者献血之后，红血球需要4-8周的时间才能恢复正常。如果在献血后不久进行跑步，非正式比赛的话，跑者可能看不出差别，但如果想争取个人最好成绩，献血的跑者至少要留出8周的时间让红雪球恢复。