公交车上坐哪里最危险？警惕“玻璃腰”陷阱

习以为常的生活习惯正威胁着你的骨骼健康，乘坐公交车也易发生致残危险，书包、沙发、床……如何避免隐藏的骨骼杀手？

坐公交车时难免会发生颠簸，急刹车等现象，但有骨质疏松的患者遇到这些情况时可能引发严重的腰部损伤，即“公交车综合征”。

「 公交车综合征」

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腰椎，是人体承重最大的部位

公交车的急刹车或者人体猛屈曲、摔伤

容易伤及胸椎、腰椎，发生压缩性骨折

50岁以上的人群中，50%的女性和20%的男性

都至少遭遇过一次压缩性骨折

且再次发生压缩性骨折的几率会明显增高

Doctor

「 安全座位」

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活动扶手，行车冲击可能引发肩膀受伤

建议优先选择车厢中部座位

抓住固定的扶手或栏杆

Doctor

60岁以上的人群，50%的人腰部特别脆弱，存在玻璃腰的问题，隐藏致残危险。但身体会发出3个信号：驼背、变矮、呼吸功能减弱。

「 驼背」

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驼背，预示椎体开始变形

前面的压缩开始，从侧方看就变成了驼背

Doctor

「 身高变矮」

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身高变矮，可能预示椎体变扁

人体脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等

其中，胸椎有12个椎体，腰椎有5个椎体

对人体身高有重要的决定作用

Doctor

「 呼吸功能减弱」

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脊柱变形，也会导致胸廓变形

出现呼吸气短不顺畅，肺活量减小的现象

如：上楼喘气严重。可能预示玻璃腰风险

Doctor

骨质疏松虽然是偏向于老年群体的疾病，现如今却逐渐向年轻群体渗透，严重的骨质疏松易引发腰椎骨折。

「 骨质疏松」

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随着年龄的增加，骨质疏松疾病的症状愈加突显

50-60岁人群，骨质疏松的发病率有21%

60-70岁人群的发病率达到了58%

70-80岁，发病率几乎是100%

Doctor

「 危险动作 」

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上厕所冲排泄物时，身体需扭转与屈曲

同时发生这两个动作，可能发生腰椎骨折

手上抱重物，一般都稍微含腰

若同时发生扭转关门动作

即腰椎同时发生负重、屈曲、扭转的动作

也可能引发腰椎骨折

Doctor

「 背包」

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背包过重对身体不同部位会造成伤痛几率

脖子57%，肩膀84%，后背53%，手臂20%

可能引起驼背、弯曲、头痛、

关节炎、颈部肌肉拉伤等症状

长期单手持重包，可能导致脊柱侧弯

单肩包建议斜跨，可放松肩膀

双肩包对腰椎影响相对较小

选择小兜多的双肩包可分散力量

但背在胸前，背包过重，骨骼压力大

可能引起驼背，脊柱骨折

建议手提包不超过2kg，背包不超过4kg

Doctor

「 沙发」

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沙发挑选不当，会长期损伤我们的腰椎

靠背得适中，不能太高也不宜太低

坐面深度不宜太深，高度不能太低

长时间躺在贵妃榻上、老虎椅上

会损伤腰部、颈椎健康

坐椅子时建议腰部有支撑物

跷二郎腿，打破了身体左右两侧的平衡

时间久了，会改变骨骼形状

Doctor

「 床垫」

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床垫长度应长于身高20公分

尽量挑选吸汗、透气的床垫

人体颈椎、腰椎向前，胸椎向后

床垫太软，臀部下陷，影响腰部健康

生理弯曲正常的人群，可以选择硬板床

但生理弯曲过大，臀向后翘

腰比较深的人不适合睡硬板床

Doctor

软弱无力的腰部肌肉会使腰椎失去保护，引发腰椎病变。如何锻炼腰部肌肉？

「 小燕飞」

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趴在床上或是瑜伽垫上

将双手和双腿抬起，也可只抬双手或双腿

有利于锻炼腰部肌肉

Doctor

「 胶带」

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腹部、腰部肌肉对腰椎的稳健有很大的作用

可用胶带维护肌肉，增强肌肉稳定性

Doctor

「 毛巾」

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平躺在床面，双手拿毛巾两端

单脚尽量伸直踩踏毛巾中部

另一只脚伸直贴在床面

可交替双腿训练

Doctor

「 网球」

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把网球垫在腰后部中央

借助腰部力量移动身体

使网球上下左右移动

可锻炼腰部肌肉